一端踩在腳上另一端雙手拉起,,這個效果最好,,彈簧條數(shù)控制在拉的時候有點費力又不會太費力的情況.,一組做個20下差不多了。..那種做兩下就臉紅的就是強度太大拉。.也可以直接雙手張開(但注意強度不要太大,,一般三根就挺費力了。.)其他方式的鍛煉我個人試過覺得不大方便,,而且有點危險,,很容易夾到頭發(fā)或者彈到頭...很痛的...
可以鍛煉胸肌，但也不是很理想，還有斷的危險，現(xiàn)在都用皮筋代替了。
單一的動作用拉力器健身很容易讓肌肉變的畸形,注意采用不同的科學的姿勢.
1,仰拉式,主要練習手臂所在直線上的肌肉,理想效果是增加胸部厚度,胸肌高度,讓胸肌更立體.
2,俯拉式,胸部上端.
3,單引式,即一端手持靜止,一端做拉伸運動,增加肩寬
4,上下式,下端靜止,可用腳勾住,上部用手做提伸彎曲運動,注意肘部固定,增強胸部倒三角的形成.